Manter a saúde mental em dia na era digital tem sido um grande desafio coletivo. Uma vez que, é uma nova forma de viver que tem impactado as pessoas de diferentes formas.
A era digital é ansiogênica e relativamente recente, o que faz com que muitas pessoas ainda não saibam lidar e impor limites.
Por isso mesmo, é importante aprender algumas dicas e até mesmo procurar ajuda para manter a saúde mental na era digital. Confira como começar.
Segredos para manter a saúde mental na era digital
Nós listamos alguns aspectos que devem ser considerados por quem realmente deseja manter a saúde mental em dia na era digital.
De modo que, possa aplicar essas dicas em sua rotina e começar a ver benefícios. Uma vez que, é importante controlar a exposição ao digital para que a tecnologia não exerça controle sobre sua qualidade de vida. Confira o que fazer:
1. Dedique menos tempo ao digital e mais ao real
Com o fácil acesso a conteúdos altamente estimulantes, muitas pessoas perdem horas de seus dias online. E quando percebem, acabaram deixando de lado suas tarefas básicas, não cuidaram delas mesmas e adiaram seus sonhos para ficar mais tempo online.
Afinal, estavam ocupadas demais passando horas olhando as redes sociais e distribuindo curtidas em posts aleatórios. O que tomou todo o tempo de seu dia, se identifica?
Comece a policiar o hábito de ficar horas online. Estabeleça em sua rotina momentos para conversar com as pessoas presencialmente e se conectar com a sua qualidade de vida.
Para que seja possível cuidar mais daquilo que é real e dedicar menos tempo ao que é apenas realidade virtual.
Uma vez que, online as pessoas postam apenas suas melhores fotos, seus melhores momentos e nada daquilo reflete 100% sobre quem o outro é. O que reforça ainda mais a importância de não se comparar com o que vê online.
2. Busque autoconhecimento
Muitas pessoas perdem tempo se comparando com outros e criando uma autoimagem muito ruim. Além disso, não é raro que as pessoas pensem que online todo mundo é rico, exceto quem está visualizando a vida do outro.
Buscar autoconhecimento e ser a sua própria referência te ajudará a evitar o sentimento de inferioridade e o hábito de se comparar.
Ao longo de sua rotina, adicione momentos de autocuidado que tragam prazer. Dessa forma, você vai trabalhar uma imagem saudável de si mesmo.
O que é fundamental para ir descobrindo o que ama, o que gosta e como incluir esses momentos em sua rotina de forma simples.
Seja passar um creme no corpo, caminhar ao ar livre, ler um livro, atividades que não estão necessariamente ligadas ao digital e que te ajudam a se sentir bem.
Trabalhe seu autoconhecimento lendo livros, observando seus comportamentos, sentimentos e fazendo psicoterapia.
O autoconhecimento evitará que a comparação com a vida dos outros te faça sentir inferior e infeliz.
3. Pratique o unfollow em prol da saúde mental
Notou que seguir uma pessoa te dá ansiedade ou qualquer tipo de sofrimento? Deixe de seguir! Sem dúvidas, alguns conteúdos acabam gerando sensações desagradáveis.
Por isso mesmo, é indispensável que toda pessoa tenha o hábito de deixar de seguir todo conteúdo que causa desconforto para si.
Dessa forma, é possível usar a internet sem que tenha sentimentos negativos desencadeados pela forma como o outro se posiciona.
4. Desative notificações
É importante que em seus aparelhos estejam apenas aqueles aplicativos essenciais. Bem como, é fundamental desativar notificações.
Uma vez que, vai evitar que a sua atenção seja chamada para observar o que acabou de te notificar. Aplicativos de lojas que incentivam a compra desenfreada, apps de mensagens e até mesmo e-mails podem ser silenciados para que você não seja consumido pelas informações.
De modo que, possa focar sua mente em outras atividades ao longo do dia e não se torne um escravo de notificações. Afinal, o excesso de apps pode estar relacionado com a sua improdutividade ao longo dos dias.
Considerando que, 10 apps emitem ao menos 1 notificação cada por hora, você terá grande parte de sua energia mental drenada para dar atenção ao smartphone. E todas as outras tarefas de seu dia?
Faça detox de tecnologia antes de dormir para beneficiar a saúde mental
A saúde mental tem profunda relação com a recuperação do corpo proporcionada por um sono de qualidade.
Quem tem problemas para dormir não se recupera o suficiente para enfrentar um novo dia. E esse desgaste acumulado acaba drenando a saúde física e mental.
Portanto, é importante que ao menos 1 hora antes de deitar para dormir seus aparelhos sejam desligados. Uma vez que, eles são estimulantes e acabam prejudicando a qualidade de seu sono.
Se você tem facilidade de dormir, mas acorda cansado, saiba que seu sono está sendo afetado negativamente pelo seu estilo de vida que não está saudável.
E isso obviamente impacta em sua saúde mental, portanto, vale a pena experimentar o hábito de deixar televisão, notebook e celular desligados ao menos 1 hora antes de dormir todas as noites. Dessa forma, você vai experimentar mais qualidade de sono e conseguirá ter uma rotina muito mais saudável no âmbito da saúde física e mental.
Tenha ajuda especializada sempre que precisar
Está com dificuldades de impor limites ao uso de tecnologias e isso está prejudicando a sua saúde mental? Procure ajuda especializada!
É importante ter a contribuição de profissionais como o psicólogo para te auxiliar a desenvolver ferramentas emocionais para lidar com a era digital.
Afinal, como já apontamos, o mundo virtual é um ambiente que tem muitos estímulos e alguns deles podem ser gatilhos para ansiedade, depressão e desvalorização de sua autoimagem.
Portanto, o ideal é identificar esses gatilhos e trabalhar da melhor maneira possível para que possa desenvolver ferramentas emocionais com o auxílio de um profissional da área.
Para que seja possível melhorar sua saúde mental com psicoterapia e autoconhecimento. Aproveite que a internet aproxima pessoas de bons profissionais e procure ajuda sempre que houver necessidade de contar com ajuda especializada.
Tendo em vista que, a saúde emocional é extremamente importante e o cuidado de qualidade vai fazer diferença em todos os outros âmbitos de sua vida.
